「睡眠の正解」🛌✨

＊睡眠の効果 🌙✨
1. 疲労回復💪
2. 記憶の定着🧠
3. 老廃物の排出🚮

① 睡眠で一番休ませるべきは？ 脳です🧠 自律神経の中枢があり、発熱量が大きいため、冷やして休ませることが大事。特に夏は温度調節のために、発汗させるなどの指令を絶えず発信するので、脳が疲れることが多いです。

脳を冷やす方法 ❄️
「鼻呼吸」が効果的。脳の中でも自律神経を司る部位が鼻の穴と隣接しています。冷たい空気を鼻から入れて脳を冷やしましょう。
1. 鼻からゆっくり息を吸う(3秒)
2. 息を止める(4秒)
3. 口からゆっくり息を吐く(5秒)

② エアコンは何℃＆何時間が正解？ ❄️🌡️
- 脳にとって快適な室温は23℃前後。
- 身体にとって快適な室温は26℃前後。
- エアコンの設定温度は24~25℃が理想。
- エアコンは朝までつけっぱなしにしましょう。

③ 睡眠の達人になるために 🌟
- 服装：長袖長ズボンが良い。吸湿速乾の生地の物を選びましょう。
- 扇風機：身体に直接当てるのはNG。当たっていない部位まで涼しいと勘違いし、汗腺が閉じる😱
- 寝室の明かり：真っ暗が良い。2歳までのお子さんが明るい中で眠ると、目が悪くなるというデータも😵‍💫
- リビングの明かり：暖色や間接照明を使って徐々に暗くしましょう💡
- スマホいじり：お風呂に入るまでにやめましょう。
- お酒：寝る前に飲むのはNG。睡眠が浅くなります。

＊まとめ 🛌💤
質の良い睡眠を手に入れるためのコツを実践して、毎日をもっと元気に過ごしましょう！ 🌙✨

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